jak robic barki

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Witam, założyłem konto specjalnie by prosić was o pomoc. Mam na myśli tu osoby doświadczone i mające jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo [...]

[...] o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne zniechęcenie, gdy nie było efektów. Nie wiem jak to jest z innymi, ja opadam z sił gdy widzę że nie ma efektów :) Dlatego tez piszę tutaj, bo nie ukrywam - liczę na was. Nie na wszystkich, ale byłoby miło gdyby ktoś [...]

Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]

[...] na palce ze sztanga na plecach 1x8, 1x6, 1x4, 1x6 Marzec(caly) -Trening regeneracyjny Kwiecien - maj(wlacznie) - trening na rzezbe - przerwy po 60 sek. Taki sam trening jak na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen. Inny trening brzucha. Dochodza do tego aeroby po 30 min 3 razy w tygodniu. Brzuch - 3 razy w tygodniu Spiecia 6x40 Podnoszenie [...]

[...] zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis filmik obrazujacy calosc cwiczenia albo je bardziej szczegolowo opisac? Zrobilem 3s, ale be przekonania. 3. Wioslowanie sztanga. jw. nie czulem plecow. Tzn. czulem, [...]

[...] wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, zagrzewanie do walki, mądre słowa i jak będzie trzeba drobną pomoc od szefostwa i wszystkich dziewczyn. Doping mile widziany:-) Imię: Monika Wiek: 23 Wzrost: 170cm Waga: 67,5kg Pomiary: Biust 98 Pod biustem 84 [...]

[...] pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu [...]

[...] przechodzić powoli do spraw. Wiec tak cwicze juz 2 tyg. .. mam 17 lat, 175cm wzrostu i (to wazne) waże tylko 53KG . Byłem poł roku temu w szpitalu bo myslałe ze może mam jakąs bakterie lub moze wrzody (itp) i możliwe ze to jets powód tego że nie tyję, choc jem w sam raz. Ale okazało sie że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie [...]

[...] ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około pół roku wziąłem się za ten [...]

[...] 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 Natomiast teraz znalazlem taki planik równiez 3x w tygodniu , i co myślicie o tym planie treningowym?Oraz jakią liczbe serii i powtórzeń zastosować na duze oraz małe partie mieśniowe? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] Dieta: narazie kuleje mocno. Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii. Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo tluszczy. Jak mam kase to jem lepiej, jak nie mam to jem co mam. :) Czasami po treningu lubie zjesc duzą pizze. Alkoholu przez pewien czas uzywalem prawie co tydzien a czasami i czesciej. Teraz sie mocno [...]

[...] triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/) : (w nawiasie jakimi sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka [...]

[...] jest masa mięśniowa, ale taka, która nie będzie mnie blokowała oraz wzrost szybkosci/dynamiki/sily sportowej. Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 kg przy 177 co jak na piłkę wydawać się może dużo (szczególnie na halówkę), ale jestem dynamiczny i szybki, poza tym silownia daje mi duzą sile. Marzy mi się jednak oczywiście poprawa tych [...]

[...] ze rozwijam mieśnie troche "na siłe" i zaczeły mi sie problemy , stawy , kręgosłup , musialem odpuścić ... teraz mam 19 , czuje że to jest momęt na powrót do ćwiczeń , od jakiegoś czasu pompeczki męcze , wróciły nawyki zywieniowe itd .. no sielanka normalnie :), ale nie do końca .. straciłem sporo na wadze .. na klatke nie biore wiecej niż 60 [...]

[...] Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami [...]

[...] Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później długo mnie nie było w PL i byłam skazana na naprawdę kiepskie jakościowo jedzenie: śladowe! ilości białka, tragiczne źródła tłuszczu, zero! warzyw. Chwaliłam niebiosa za kawałek hamburgera z McDonalds. Bez żartów :-{ Jadłam pizze, a na [...]

[...] panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

[...] to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej systematycznie ale od roku dopiero na poważnie z przemyślaną dietą i treningiem. Pomysł startu w zawodach narodził się jakieś 4 miesiące temu kiedy zauważyłem w jaki sposób tak na prawdę mogę się szybko rozwijać, start w zawodach będzie dla mnie ogromnym wyzwaniem.Samym osiągnięciem będzie [...]

[...] będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam rozpisany nie na tydzien tylko na 2 tygodnie, później od nowa) wygląda tak i tutaj nic [...]